仕事が苦しいと感じることは誰にでもあります。原因が何であれ、その状態を改善するステップは確実に存在します。このガイドでは、仕事の苦しさの原因を見つけ出し、対応するための方法を分かりやすく説明します。

また、本記事ではこの問題に対して、ポジウィルで「心の土台」プログラムの監修・カウンセリングを担当する臨床心理士・公認心理師の大塚 紀廣（ガッツ先生）がお答えします。

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仕事が苦しい…助けて欲しいと感じた時どうすればいい？

仕事が苦しいと感じる時、まずはその原因を特定することが大切です。原因によって対策が異なりますが、以下のアプローチが役立つかもしれません。

なぜ苦しいのかを紙に書き出す

まず、自分が「なぜ」苦しいのかを考えてみてください。過労、人間関係、仕事内容に対する不安やプレッシャーなど、何が具体的にストレスになっているのかを把握することが、次のステップにつながります。

休息を取る

心身の疲れが原因であれば、まずしっかりと休息を取ることが重要です。仕事から一時的に距離を置いてリフレッシュすることで、状況を冷静に見つめ直すことができるかもしれません。短期的な休憩や有給休暇を活用することも考えましょう。

周囲の人や専門家に相談する

職場の同僚や上司、または信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうことで、気持ちが軽くなることがあります。また、第三者の視点からアドバイスをもらえることも助けになります。また、キャリアの専門家に相談するのも効果的です。苦しい時は、自分一人で抱え込まずに、周囲や専門家の助けを借りることがとても大切です。

長期的なキャリアビジョンを考える

今の仕事が自分の将来にどうつながっているのかを見直すことも有効です。もし今の仕事が自分の目指すキャリアと合っていないと感じるなら、転職やキャリアチェンジを考えることも選択肢です。

仕事が苦痛で辞めたいと感じた時の具体的な改善方法

仕事内容や働き方の見直し

仕事内容が合わないと感じている場合は、上司に相談して、仕事内容を変更してもらえるか尋ねてみましょう。残業が多い、休暇が取れないなど、働き方が原因の場合は、上司に相談して、働き方を見直してもらうようにしましょう。

人間関係の改善

人間関係が原因の場合は、相手とのコミュニケーションを改善したり、別のチームに異動してもらうことを検討しましょう。

キャリアの再検討

もし、今の仕事が本当に自分にとって合っていないと感じる場合は、キャリアチェンジを検討することも一つの選択肢です。

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仕事が苦しい…と感じるときに大事な考え方

自分を責めない

仕事がつらいのは、あなたのせいではありません。様々な要因が複雑に絡み合って、このような状況になっている可能性があります。

「自分を責めない」と言われても、実際には難しいかもしれません。そんなときは、臨床心理士・公認心理師のガッツ先生がすすめる 原因帰属理論 のフレームで、起きたことを整理してみましょう。

結果の原因を、次の4つに分けて考えます。

• 能力（自分の内側／変えにくい）

• 努力（自分の内側／変えられる）

• 課題の難易度（環境／変えにくい）

• 運（環境／変えられない・再現性がない）

苦しいときほど、私たちはすべてを「能力がなかった」に帰属させがちです。しかし実際には、努力の量や課題そのものの難しさ、たまたま条件が重なった“運”など、複数の要因が絡んでいます。

4つに分けて眺めるだけで、「自分の能力のせい」に偏っていた見方に気づけます。

【ガッツ先生のコメント】

「どこに原因を帰属させるかで、自分に対する印象＝セルフイメージが変わってきます。全部を“能力がなかった”で結論づけると、振り返りがとてもきついものになってしまいます。」

なお、一人で客観視するのは難しいものです。第三者に入ってもらうと、より客観的でフラットな分析ができます。

完璧主義を捨てる

完璧を求めすぎると、かえってストレスが溜まります。ある程度割り切ることも大切です。

小さな成功体験を積み重ねる

目標を小さく設定し、達成することで、自信を取り戻しましょう。

一人で抱え込まず誰かに相談する

仕事がつらいと感じた時は、一人で抱え込まず、誰かに相談したり、専門家の力を借りたりすることが大切です。様々な対処法を試してみて、自分に合った方法を見つけていきましょう。

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