「頑張りたいけど頑張れない…」

仕事や勉強など、人生において私たちは様々なことに挑戦します。しかし、やる気が起きなかったり、集中力が続かなかったり、努力しても思うような結果が出なかったりして、壁にぶつかることも少なくありません。

そんな時、「頑張りたいけど頑張れない」と感じるのは決して珍しいことではありません。むしろ、多くの人が経験する普遍的な悩みと言えるでしょう。

この記事では、頑張りたいけど頑張れないという悩みを抱えている方に向けて、原因と解決策について詳しく解説していきます。

さらに今回は、臨床心理士・公認心理師の大塚紀廣先生（ガッツ先生）に、自分の限界のサインをどう見極めるか、限界を感じたときにどう行動すればいいかをうかがいました。一般的な対処法だけでなく、専門家の視点もあわせてお届けします。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。まずはこの記事と一緒に、今の自分の状態を見つめるところから始めていきましょう。

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頑張りたいけど頑張れないのは甘えなのか？

「頑張りたいけど頑張れない」と感じている自分を責め、「甘えだ」と捉えてしまう方も多いかもしれません。しかし、それは決して甘えではありません。むしろ、真面目に努力している証拠と言えるでしょう。

なぜなら「頑張りたい」という気持ちは、強い意志の表れだからです。「頑張れない」という葛藤は、自分自身と向き合っている証だからです。

頑張りたいけど頑張れない原因

「頑張りたいけど頑張れない」という原因は、モチベーションの低下、自信の喪失、ストレスや不安、環境の影響など、様々考えられます。原因を特定し、自分に合った対処法を見つけることが大切です。

モチベーションの低下

目標が見つからない、仕事や勉強に意味を感じない、燃え尽き症候群など、モチベーションが低下している場合、頑張る気力が湧きません。

• 仕事内容に興味がない

• 昇進やキャリアアップの見通しが立たない

• 人間関係でストレスを感じている

• 長時間労働や休暇が少ない

• プライベートが充実していない

自信の喪失

過去の失敗経験がある、自分はダメ人間だと思っている、周囲と比べて劣等感を感じるなど、自信が喪失している場合も、頑張る気力が低下します。

• ミスを繰り返して上司や同僚から叱責された

• 重要なプレゼンテーションで失敗した

• 試験で思うような結果が出なかった

• 周囲の人と比べて自分が劣っていると感じている

ストレスや不安

仕事や人間関係でストレスを感じている、将来への不安がある、体調不良など、心身にストレスや不安を抱えている場合も、頑張る気力が低下します。

• 上司や同僚との人間関係が悪い

• 仕事量が多く、残業や休日出勤が多い

• 将来のキャリアプランが定まっていない

• お金や健康に関する不安がある

• 睡眠不足や運動不足

環境の影響

時間がない、周囲の理解が得られない、経済的な問題があるなど、自分の努力ではどうにもならない環境的な問題が原因で、頑張れない場合もあります。

• 周囲から理解や協力を得られない

• 経済的な理由で必要な勉強や資格取得ができない

• 育児や介護で時間が取れない

その「頑張れない」、限界のサインかもしれません

原因を探ることと同じくらい大切なのが、今の自分がどんな状態にあるのかを客観的に見つめることです。ここでは大塚先生に、心と体が発する限界のサインの見極め方をうかがいました。

YouTubeチャンネル　ポジウィル【公式】：【教えて！心理士ガッツ先生】 しんどいのに『頑張らなきゃ』と思っていませんか？

しんどいという感覚それ自体が、ひとつのサインです

もっと苦しんでいる人がいるはず、自分なんてまだ甘い。そう考えて、つい自分の辛さを後回しにしてしまう方は少なくありません。しかし、他人と比べる必要はないと大塚先生は言います。

「骨折ならレントゲンで折れ方が見えて、回復の見通しも立てやすい。けれど心の疲労や限界は物理的に見えないので、自分でも判断が難しいものです。だからこそ、他人と比べるのではなく、自分の中の絶対基準で見てほしい」

と大塚先生は話します。これまで生きてきた中で、これはしんどいぞと感じるレベルに達したなら、それはもう非常事態に近い。休みたいという主観的な感覚は、意外と正しかったりするのだそうです。

これはしんどいと自分が感じたなら、その感覚こそが立ち止まっていいサインです。

心のSOSは体に出る。見逃しやすいサインとは

心と体はつながっています。しんどさを抱えていると、それは体の不調として表面化してくることが多いもの。大塚先生によると、次のようなサインに注意が必要です。

• 身体症状。頭痛、腹痛や胃腸の不調など。ストレスが体に出る形は人によって様々です。

• 睡眠の乱れ。寝つきが悪い。本来より早い時間に、不安感とともに目が覚めて、その後眠れない。

• 食欲の変化。食べられなくなる、あるいは過食に向かう。

• 感情の麻痺。これまで楽しめていた趣味に興味がわかない。やってみても疲れるだけで、心が動かない。

特に見落としやすいのが、最後の感情の麻痺です。趣味でのリフレッシュがうまくいくうちはよいのですが、疲労が蓄積すると、そもそもやりたいという気持ち自体がわかなくなってきます。これも心が発するSOSのひとつかもしれません。

なお、こうした身体的な不調が続く場合は、我慢せず、医療機関（心療内科・内科など）への相談も検討してください。この記事は診断に代わるものではありません。

判断の目安は、1〜3週間続いているかどうか

一時的な緊張と、注意すべきサインをどう区別すればよいのでしょうか。ポイントは、特別なイベントと関係なく長く続いているかどうかです。

大事な会議やプレゼンの前日に眠れない。それは自然なことです。問題は、そうしたイベントが終わった後も、あるいは特別な出来事がないのに、不調が1〜3週間程度以上、慢性的に続いている場合です。

大塚先生によれば、通常なら緊張するイベントも3日もあれば元に戻るはずだといいます。それが戻らない、なんとなくずっと続いているというのは、それ以前から積み重なったストレスや疲労が影響している可能性がある。続くなと感じたら、少し気にかけてあげてほしいと語ります。

体の不調が、突発的にではなく慢性的に1〜3週間以上続いている。そう気づいたら、もしかしたら限界かもしれないと、一度立ち止まってみることが大切です。

頑張りたいけど頑張れない時、自己嫌悪にならないための対処法

原因が特定できたら、具体的な対策を講じる必要があります。以下では、いくつかの対処法をご紹介します。

目標を設定する

漠然とした不安や焦りを感じている場合は、具体的な目標を設定することで、モチベーションを高めることができます。目標は、達成可能な具体的な目標に設定しましょう。また、目標を達成したら、自分自身にご褒美を与えることも忘れずに。

• 1週間で1冊本を読む

• 毎日30分英語の勉強をする

• 週末に資格試験の勉強をする

• 1ヶ月後にジョギングを始める

小さな成功体験を積み重ねる

大きな目標を達成しようとすると、挫折してしまう可能性が高いです。まずは小さな目標を達成することで、自信を積み重ねるようにしましょう。

• 毎日10分でもいいので、集中して仕事に取り組む

• 苦手な仕事でも、完璧を目指さずにとりあえずやってみる

• 難しい課題にも積極的に挑戦してみる

• 周囲の人に助けを求める

自分に合った方法を見つける

人によって、モチベーションを高める方法は異なります。自分に合った方法を見つけることで、無理なく頑張ることができます。

• 音楽を聴きながら勉強する

• カフェで仕事をする

• 運動をしてストレスを発散する

• 趣味の時間を持つ

• 友人や家族と話す

周囲に助けを求める。一人で抱え込まないために

一人で抱え込まずに、周囲に助けを求めることも大切です。上司や先輩、同僚、友人、家族など、信頼できる人に相談することで、気持ちが楽になったり、アドバイスをもらえたりします。

ここで大塚先生が強調していたのが、解決策を出す前に、まず現状整理からという順番でした。

頑張れる人ほど、自分がやるしかないと抱え込んで、視野が狭くなり、袋小路に入り込みやすいと大塚先生は言います。仕事ができる方ほど、すぐに解決策を出したくなる。

けれどそれは二の次で、その手前に、今の自分の気持ちや状況を、そっと言葉にして出してみるというステップがあるとよいのだそうです。

相談というと、どうすればいいか答えをもらう場と考えがちですが、まずは信頼できる誰かに、今の状況や思いをそっと出してみる。それだけでも、狭くなっていた視野が広がっていきます。

• 仕事で行き詰まった時は、上司や先輩に相談する

• 人間関係で悩んでいる時は、友人や家族に相談する

• 勉強や資格取得で分からないことがあれば、周囲の人に教えてもらう

専門家に相談する

どうしても自分で解決できない場合は、専門家に相談するのも有効な手段です。客観的な意見を聞くことで、新たな視点を得られるかもしれません。

キャリアの専門家や心理士は、あなたの状況を客観的に整理する手助けをしてくれます。

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頑張りたいけど頑張れない時の考え方

「頑張りたいけど頑張れない」と悩んでいる方は、決して一人ではありません。多くの人が、同じような悩みを抱えています。大切なのは、自分を責めずに、前向きに考えることです。そして、自分にとって最適な方法を見つけて、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

完璧を目指さない

誰しもミスをするものと認識しましょう。完璧を目指しすぎると、ストレスが溜まってしまうだけでなく、本来のパフォーマンスを発揮できなくなってしまうこともあります。

自分を責めない

頑張れない自分を責めても、何も解決しません。むしろ、自分を責めることで、自己肯定感が低下してしまい、さらに頑張れなくなってしまう可能性があります。

前向きに考える

ネガティブな思考に陥ってしまうと、行動を起こせなくなり、ますます状況が悪化してしまう可能性があります。前向きに考えることで、モチベーションを高めることができます。

小さな成功体験を積み重ねる

大きな目標を達成しようとすると、挫折してしまう可能性が高いです。まずは小さな目標を達成することで、自信を積み重ねるようにしましょう。

休むことは逃げではない

頑張りすぎると、心身ともに疲れてしまいます。休むことも大切です。とはいえ、休むことは逃げだ、立ち止まるのはサボりだと感じてしまい、なかなか休めない方も多いのではないでしょうか。

この点について大塚先生は、はっきりと、休むことは逃げではないと語ります。

忙しい時ほど、逆説的ですが、一度立ち止まって冷静に考えたほうが、判断の精度は高くなるはずだと大塚先生は言います。戦略的に、一旦止まってみよう、しゃがんでみよう、休養を取ってみようと考えるのは、むしろ勇気がいる行動です。

けれど中長期的に見れば、その行動が後々ちゃんと役に立つ。だから、休むことは逃げではないし、一度立ち止まって考えて、そこからまた行動を考えてみる。これは心理士としても推奨したいことなのだそうです。

十分な睡眠と休息で心身をリフレッシュすることはもちろん、戦略的に休む、しゃがむということを選択肢のひとつとして持っておく。それは決して後ろ向きな行動ではありません。

焦らず、一歩ずつ前に進む

大切なのは、焦らずに、一歩ずつ前に進むことです。自分を信じて、諦めずに進んでいきましょう。ちょっと見渡してみれば、心配してくれる人や頼りになる人はいるものです。

頑張らなきゃ、自分しかいないと思い込むと、その人たちが視界に入らなくなってしまいます。一度ひと息ついて、目線を上げてみてください。一人で抱えなくて大丈夫です。

頑張りたいけど頑張れないという悩みは、決して甘えではありません。自分自身を責めずに、前向きに取り組んでいきましょう。

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