ADHDの特徴を理解すれば、自分らしく働ける環境がきっと見つかります。興味や得意を上手に活かし、苦手をフォローできる仕事を選ぶことでストレスが減り、キャリアの満足度も高まるはず。特性を知り、働き方を調整するだけで、仕事への向き合い方が大きく変わる可能性があります。まずは、特性の理解から始めて、向いてる仕事を見つけにいきましょう！

ADHDとは？

ADHD（注意欠如・多動症）は、子どもの頃から続く特性が大人になっても残る場合があり、社会人になってから「自分はADHDかもしれない」と気づく人も増えています。興味があることには集中できる一方、苦手分野でミスをしやすいなど、仕事上で戸惑いを感じる場面もあるでしょう。まずはADHDの基本特性を理解し、その上で強みや弱みを把握しておくことが大切です。

ADHDの基本特性

ADHDには主に「不注意」「多動性」「衝動性」という3つの特徴があると言われています。人によっては3つのうち1つだけが強く出る場合もあれば、複数が組み合わさって現れることもあります。

不注意

• 細かいミスを起こしやすい

• 物をよく紛失したり、置き忘れたりしてしまう

• スケジュールの管理をうっかり忘れがち

たとえば仕事で書類を作成するときに、入力ミスや確認漏れが起こりやすいのが不注意の代表例です。うっかりしやすい分、メモを活用したりタスク管理ツールを使ったりして対策する必要があります。

多動性

• じっと座っているのが苦手

• 落ち着かず、次々と行動したくなる

• 常に何かをしていないと気が済まない

例えばオフィスで長時間会議をするような場面では、集中力が途切れやすくなります。一方で、多動性が「行動力」としてプラスに働くことで、積極的に新しいことへチャレンジしやすい点もあります。

衝動性

• 思いついたらすぐ行動してしまう

• 話している相手の言葉を最後まで待たずに割り込んでしまう

• 後先を考えず発言し、トラブルに発展することがある

衝動性が高いと、その瞬発力をビジネスで活かせる場合もありますが、周囲への配慮を欠いてしまうリスクも。衝動的な行動を自覚したうえで、あらかじめ時間やルールを決めておくなどの対策が有効です。

ADHDの強み・弱み

ADHDの特性を理解すると、自分が得意な部分と苦手な部分を明確にでき、仕事選びや環境づくりの参考になります。

ADHDの強み

• 行動力

  思い立ったらすぐ行動できるため、新しいアイデアを即実行に移しやすい。たとえば営業や企画の現場では、スピード感のある提案が評価されることも。

• 創造性

  既成概念にとらわれない発想力があり、新しい商品やサービスの開発などクリエイティブな領域で活躍しやすい。デザイナーやエンジニアとしてのオリジナリティが光るケースも多くみられます。

• 興味への集中力

  好きなことや得意分野に対しては驚くほどの集中力を発揮し、高品質なアウトプットを生み出せます。特に研究職や職人技が求められる仕事では強みになりやすい。

ADHDの弱み

• ミスの多さ

  ケアレスミスや物忘れが多く、事務作業や書類確認などが苦手。タスク管理ツールやダブルチェックの仕組みを導入しないと、仕事の正確性に影響が出てしまうかも？

• 時間管理の苦手さ

  つい先延ばしにしてしまったり、興味のないことに取りかかるのが遅れたりしがち。締切を守れず周囲に迷惑をかけてしまう場合もあるため、こまめなスケジュール共有やリマインダー設定が必要です。

ADHDに向いている仕事の特徴とは？

ADHDの特性に合った仕事選びをすることで、強みを伸ばし、弱みを上手に補いやすくなります。以下のような条件が揃っている職種や職場だと、スムーズに能力を発揮できる可能性が高いです。

• 変化や刺激が適度にある

  同じ作業の繰り返しではなく、定期的にタスク内容が変わる業務や、行動力が必要とされる環境だと飽きにくくモチベーションを維持しやすい。

• 興味に没頭できるクリエイティブ・専門性の高い分野

  自分が好きなこと、興味を持てるテーマに集中できると、高いパフォーマンスを発揮しやすい。

• 柔軟な働き方（在宅、フレックス、ツール活用）が認められる

  タスク管理ツールやリモートワークが整備された職場は、時間や場所を調整できるため、ADHDの弱みをカバーしやすい。

ADHDに向いている具体的な職種例

具体的な職種をイメージすると、より仕事探しが現実的になります。ただし、ADHDと言っても個人差があるため、自分に合うかどうかを確認しながら検討しましょう。

営業・企画職：行動力や瞬発力を発揮しやすい

新規顧客の開拓やアイデアの提案など、動きがある仕事が多く、じっとしていられない人には向いている傾向があります。成果が数字に現れるので、達成感も得やすいでしょう。

クリエイティブ（デザイナー、ライター、エンジニア）：興味を活かし集中可能

デザインやライティング、プログラミングなどは、自分の発想やスキルを活かして成果物を生み出す楽しさがあります。興味のある分野なら長時間没頭できるケースも多く、大きなやりがいにつながります。

研究・開発職：探求心を活かせるフィールド

「もっと良いものを作りたい」「新しい発見をしたい」という探求心を持つ人にぴったり。長期的な視点で取り組む研究や開発は、深い集中力を発揮できるADHDの方に適している場合があります。

対人サポート系（カウンセラー等）：共感力やアイデアでサポート可能

人の悩みに寄り添いつつ、柔軟なアイデアを提案する仕事も、ADHDの特性を活かしやすい分野。相手の話を深く聞き、自分の経験をもとに新しい提案ができるため、人に喜ばれる働きがいを得られます。

ADHD特性が合わない仕事・環境の特徴

一方で、ADHDの方が苦手意識を強く感じやすい仕事や環境も存在します。もし現在そういった職場や職種に就いているならば、下記の点に気をつけながら改善策を探ることが大切です。

単純作業の繰り返しで変化が乏しい業務

同じ作業を延々と続けると飽きてしまい、集中力を維持できない場合が多いです。もしそうした仕事を続けているなら、作業に小さな目標を設定したり、音楽を聴きながら進めるなど工夫して刺激を加えると取り組みやすくなります。

厳格なルールや緻密な事務処理のみが求められる仕事

書類を正確に作成する、細かい数字を扱うことが中心の業務だと、ADHDの弱みであるケアレスミスが増えがちです。対策としては、誰かにダブルチェックをお願いしたり、テンプレート化してルールを簡略化するなど、サポート体制を整えることを検討しましょう。

サポートがなく自己管理のみが求められる体制

「すべて自分で計画し、実行しなければいけない」「助けを求めにくい」環境では、時間管理やタスク管理が苦手な方は大きなストレスを感じやすいです。もしそうした環境にいる場合は、上司や同僚に相談し、進捗を共有する仕組みを取り入れるなどして、少しずつ改善を図っていくのがおすすめです。

自分に合う仕事を見つけるためのプロセス

ADHDの特性を考慮しながら仕事選びを進めるには、以下のステップを意識してみましょう！

自己分析で強み・弱み・価値観を明確化

「行動力はあるけれど細かい作業が苦手」「人と話すのは好きだが、スケジュール通りに動くのは苦手」など、自分の特性を具体的に洗い出しておくことで、仕事選びの指針がはっきりします。また、価値観やライフスタイルを大切にしたいポイントも整理しておくと、企業とのミスマッチを防ぎやすいです。

情報収集と企業リサーチ

気になる企業の公式サイトや求人情報だけでなく、SNSや口コミサイトなどからも情報を集め、会社の雰囲気や制度をチェックしましょう。ADHDに理解がある職場なのか、フレックスや在宅勤務などが可能かを事前に調べるだけでも、入社後のギャップを減らせます。

専門家に相談して視点を広げる

第三者の視点を取り入れると、自分一人では気づけなかった強みや、新たなキャリアの可能性に目を向けるきっかけになります。ADHDの特性を理解している専門家なら、具体的な対策や仕事の探し方を提案してくれる場合もあるため、心強いサポートとなるでしょう。

無料体験で自分の特性を活かせるキャリア戦略を一緒に考えよう

長く悩むよりも、まずは専門家やキャリアコーチとの無料相談を試してみるのも手です。第三者の客観的なアドバイスをもらうだけでも、問題点が整理され、次にやるべきステップが明確になることがあります。

ポジウィル株式会社のキャリアコーチングサービス概要

ポジウィル株式会社は、個人の特性や目標に合わせたキャリアコーチングを提供し、多様なバックグラウンドの方をサポートしています。オンライン対応も行っているため、遠方に住んでいる方や忙しい方でも利用しやすいのが特徴です。

専門家との対話であなたの適職発見をサポート

セッションを通じて自己理解を深め、自分の強みや弱みに合わせた働き方や職場の選び方を学べます。自分が苦手とする部分をどう対処するか、具体的なアクションプランを専門家と一緒に考えられるので、安心感が得られるでしょう。

無料体験から始まる、あなたに合ったキャリアづくり

まずは無料体験でサービスやコーチとの相性を確認すると、今後のキャリア形成を加速させるきっかけになるはずです。悩んでいる時間を削減し、前向きに行動してみませんか？